Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tak jak w tytule która z tych diet lepsza na mase . Dieta 1 1 Posiłek: Odżywka białkowa + Płatki owsiane + omega 3 2 Posiłek: 2-3 jajka twaróg chudy+Oliva z oliwy + bułka pełnoziarnista + do twarogu warzywa takie jak szczypiorek ogórek rzodkiewka . 3 Posiłek przed treningowy: Ryż +Kurczak+Warzywa 4 Posiłek od razu po treningu: shake [...]
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : nie było wcześniej konkretnej diety i zrzut diety, czasem jest zamiennie zamiast kurczaka ryba, albo do śniadania zamiast jajek serek wiejski, warzywa też różnie raz pomidory, raz sałatka z salaty i ogorków i pomidorow, raz brukselka, ale w takich samych proporcjach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Białka masz wystarczająco w diecie. 2. Masz dopiero 2 tygodnie stażu... wstrzymaj się jeszcze, na razie dieta Ci wystarczy. 3. Wygląda w miarę ok. Możesz też ten ryż zamieniać z kaszami, ziemniakami, makaronem itp. Serek wiejski raz na jakiś czas będzie ok, ale za często go nie powinno być. Warzywa jesz, więc tu też jest ok (chyba większe [...]
[...] kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń --> dziś robiłam pompki tyłem 15 10x 10x MISKA: 1. owsiane + kakao + jogurt 2. pieczywo razowe + jajecznica + pomidor 3. serek wiejski + banan 4. twaróg półtłusty 18.11. DT A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50kg x 15 / 60 kg x 10 + 40kg x 7 R: 30kg x 10 / 1. 35kg x [...]
dział kuchnia sfd, np mozesz sobie na dwa dni placków owsianych zrobić, a tak to np ser mozarella serek wiejski, sałatki fajne na ich bazie można zrobić. A mięso gotujesz raz na 2-3 dni, wrzucasz na wrzątek i nie trzeba jej nawet pilnować a potem kroje w plastry i kanapka gotowa. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-11-18 13:01:33
Witam jestem poczatkujacy. Mam pytanko co do diety. Czy jezeli np. rano na sniadanie zjem platki owsianie potem 3x ryz z piersia i warzywami a przed snem serek wiejski czy pomoze mi to przybrac na masie miesniowej . Mam 17 lat 183 wzr. 92kg. Z gory dziekuje za odp. I zaznaczam z gory ze nie dam rady wszystkiego wyliczac itp. Zmieniony przez - [...]
Witam, Wiek 24l , wzrost 198cm ,waga 104kg , aktywnosc fizyczna 3x w tyg. silownia (45min) , 2x w tyg krav maga (1:30min) Dodam ,ze to moja pierwsza dieta. Proszę o ocenę Śniadanie godz. 07:00 (560.9 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem lnianym|Kaufland 60 (120.6 kcal) Kiełbasa żywiecka [...]
[...] tą łyżeczkę dżemu? Ogólnie to używam takiego "no added sugar" ale go nie było w rozpisce. Ogólnie to mam problemy z pomysłami na ostatni posiłek przed snem. Czasem zjem makrelę, jajka, serek wiejski czy biały, ogólnie staram się węgli nie jeść. Makaron oczywiście mogę zastąpić kaszą/ryżem Zmieniony przez - inuictus w dniu 2014-11-17 21:03:03
Witam. Najpierw trochę o mnie. wiek: 17 lat wzrost: 176cm waga: ok. 60kg Jestem ektomorfikiem i chciałym się wreszcie zabrać za siebie. Poczytałem trochę o dietach tzw. "na masę", chciałbym ją wyrobić u siebie. Złożyłem przykładową dietę, chodzi o to żebyście mi doradzili co w niej jest nie tak/co mogłoby być lepiej. owoce -> banan lub jabłko [...]
Jak to mówią "jak nie urok to sr*****" i zgadza się w 100% w moim przypadku, gdyż najbliższy trening będzie dopiero w środę z powodu pewnych moich problemów ostatnio.. MISKA NA DZIŚ 1. Jak zwykle :-) 2. 125g rybki + 50g ryżu 3. Serek wiejski + wafle ryżowe 4. 100g gotowanego filetu z kurczaka + 50g ryżu + warzywa 5. Shake białkowy UNS Niech [...]
Witam, proszę o ocenę diety oraz treningu. Zaczynam od poniedziałku chodzić na siłownie więc staż zerowy. Wzrost 198cm , Waga 103kg , Wiek 24l aktywność fizyczna 3x w tyg. siłkownia oraz 2 razy w tygodniu Krav Mage i basen. Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (560.9 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem [...]